upload image Pilates para suelo pelvico y core

Antes de realizar cada ejercicio, debes activar tu suelo pelvico y tu transverso del abdomen. Para activar tu suelo pelvico (conjunto de músculos en forma de "hamaca" que tapizan nuestra pelvis por la parte inferior, que van desde el hueso pubis hasta el coxis) debes hacer una contracción imaginando que tienes ganas de orinar y debes aguantar, o que durante la micción cortas el flujo de orina. Se trata de cerrar los esfínteres (orificios genitales) notando como si la musculatura ascendiera. Para tomar conciencia de esta contracción, puedes realizar varias veces un ejercicio de contracción/relajación, con el fin de notar esa sensación de activación de tu suelo pelvico. Igual de importante es la contraccion como la relajación. Junto con la activación del suelo pélvico, debes también activar tu "core" o músculo transverso del abdomen, intentando esconder el ombligo hacia la columna, como si te pusieras un corsé o te subieras la cremallera de un pantalón una talla más pequeña. Cuando hayas activado ambas cosas, debes mantener esta contraccion durante la realización del ejercicio. Además, recuerda realizar los ejercicios inhalando por la nariz, y exhalando por la boca, dirigiendo el aire a tus costillas más bajas. Con estos ejercicios básicos de pilates suelo puedes comenzar a trabajar tu cuerpo. Para resolver tus dudas, no dudes en contactar con www.clinicalasarte.com. TU SALUD EN NUESTRAS MANOS.

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People & Blogs Adagio in G Minor (Excerpt)	Upload TimePublished on 26 Nov 2017

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